黛詩兒的生活札記

而家學人看標籤選食物

這個蝦條每100克就有碳水化合物68.5克,糖有5.6克,納有981克,而家一包份量只有22克.大家跟個表來計下是否健康食物.

仲有這條麥粿條大家識唔識計呢?

早餐最好一杯奶+10克蛋白質+碳水化合物20-30克

正餐以40克碳水化合物,蛋白質(肉類/蛋)120克約三兩,蔬菜熟計二碗,

每日進食水果二個最好早午餐後半小時,

每日小食二次每次10克以餐後二小時方可.

僅記三低一高為原則.

謹記標準含量

1.   低熱量：每100g不多於40kcal、每100ml不多於20kcal。

2.   低脂：每100克固體食物不能逾3g脂肪或每100毫升飲品不逾1.5g脂肪。

3.   零脂肪：每100g或100ml不多於0.5g脂肪。

4.   零反式脂肪：每100g不多於0.3g。每天攝取上限為2.2g。

5.   無糖：每100g或100ml不能多過0.5g。

6.   低糖：每100g或100ml不多於5g。

7.   低鈉：每100g或100ml不多於120mg鈉質。

8.   高鈣：每100g或100ml不少於120mg鈣質。

9.   高纖：每100g不少於6g、每100ml不少於1g。

10.             低膽固醇：每100g或100ml不多於20mg膽固醇，飽和及反式脂肪合共亦不能多於1.5mg。

11.             無膽固醇：每100g不多於5mcg。