做阿四一個月搣甩10公斤
偉 大的家庭主婦，一天內大概除了買菜之外，總是在廚房、寢室、客廳、洗手間之間來來回回，眼見豪華臀牛仔褲就快拉唔到上腰，肚腩鬆泡泡大過胸，肉臂粗過大 髀，甘心嗎？不用撥冗及額外花錢，想想平日令妳做到大汗的繁重家務，只要從中稍微改變姿勢，持之以恆，便可改善線條，從而達至驚人的瘦身效果﹗
起床/睡前
一早醒來或辛勞了一整天，血液及淋巴循環開始減慢，要改善水腫及慢性疲勞，輕鬆地做一陣小運動吧﹗
晃動手腳
仰，雙手雙腳伸直，之後小幅度地晃動手腳，手腳可平均地上下擺動 30 秒。
消耗 3.6 卡 /min
每次 30 秒×每天 2 次
刷牙時
此動作可消耗熱量比普通走路的 2.5 倍卡路里，不但可運動大腿前側肌肉，還可消除下半身疲勞，每天早晚刷牙前做就最好不過﹗
原地踢腿扭腰
兩腿分開，收腹，上身微向前傾。腳後跟提到臀部位置，兩腿左右交替向後彎曲膝蓋，每秒踢一次。
有時間的話，可一邊向後踢腿，一邊扭轉上身，以鍛煉腹側肌。
功效：收緊大腿內側、臀部，收縮腹側肌，改善水腫。
消耗 5 卡 /min
每次 30 秒×每天 2 次（每秒 1 步）
掃地時
主婦最討厭掃地和吸塵，不妨以跳舞的心情來運動膝蓋，不但可舒緩膝蓋疼痛，更可減細豪華臀呢﹗
扭腰 + 晃動膝蓋
雙腿並排，挺直後背，收腹，配合掃帚或吸塵機，有節奏地小幅度晃動膝蓋，膝蓋保持前後彎曲。
單腿向前踏一步，保持姿勢前後晃動膝蓋，對大腿、臀部收緊很有效，再扭動上身，可鍛煉腹側肌。
消耗 4.5 卡 /min
每次 30 秒×每天 2 次（每秒 2 次）
晾衣服時
日日洗衫晾衫？與其枯燥地蹲下十幾廿次，不如於藍天下當做減肥運動，人都開心點。
扭腰伸展
蹲在洗衣籃後，扭動腹部，雙手一起取衣物，可減少腹部肥肉。
雙腳分開，抬下巴，大幅度擴胸，高舉衣物，將其撐開。
消耗 5.4 卡 /min
每次 6 秒，每天 10 次
在廚房時
經常留守廚房冇時間做運動？一邊於廚房幹活，一邊做下半身運動，洗碗碟或清潔污時進行也非常輕鬆。
1. 後抬腿
雙手輕握案台固定身體，收腹，上身微前傾，將腿慢慢向後抬起， 4 秒鐘之內抬到 45 度的位置，保持 2 秒後還原，再換另一腳做。
功效：收緊臀側、後部及側腹部，加速新陳代謝。
消耗 3.6 卡 /min
每次 10 秒×每天左<font face="Times Ne
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